比赛前三天不能上大的运动量，要以储备体能为主。这三天的训练目的是是保持状态，使身体处于一个积极休息期（不能完全不运动的休息，那是被动休息）。 如果这几天一直在下雨的话，那么室外的训练就基本不能进行了。需要做一些调整。 首先，计划以全身韧带练习为主，充分拉伸韧带，雨天韧带会比较紧，从腿部开始一直到上肢，充分拉伸。跳绳是可以做的，但要在充分拉伸韧带的前提下做，不能过量，建议你做1分钟快速跳绳×6组，间歇3分钟（这个练习可以保证你的心肺功能处于兴奋状态），最好能有慢跑练习，如果室外不行的话，跑跑楼梯也可以，不要求速度，慢速即可，只要心肺有反应，就达到目的了。俯卧撑不要做了，比赛前不要做不必要的力量练习。 室内训练可以这样安排： 第一天 1.全身韧带练习；2.跑楼梯（比如6层楼，从1跑到6，然后走下来，再跑上去，重复4～5组即可，根据自己的情况）；3.全身韧带放松。 第二天 1.全身韧带练习；2.1分钟跳绳×6组，间歇3分钟；3.全身韧带练习 第三天 1.全身韧带练习；2.跑楼梯（出汗即停）；3.全身韧带练习 这样也可以保持你身体的兴奋状态。注意这几天一定要早睡，不要熬夜。=============================================室外练习当然以慢跑为主了，慢跑的速度不必太快，以平时训练的50％强度去跑就可以，距离在2000米左右即可。全身韧带练习是必须的。如果不下雨，那么室内的跑楼梯和跳绳都换成2000米（或2000米以上）慢跑，不要求强度，只要求步幅，摆臂和呼吸。