没别的建议只能靠你自己了！不过我有些经验！就是跑步的时候一个要循序渐进！一天加些距离加些速度！生的越慢越好！保持这种状态！然后就是跑步开始后的第2个星期一般情况下应该是进入第一个疲劳期的时候，当然体质差的可能提前！大部分都是在这个适合放弃第一是最开始的动力刚好消减的差不多了！有刚好到了身体的疲劳期！第一个疲劳期是1个星期！坚持下来后就可以有一定的突破了！第二个疲劳期大概是在一个半月的时候这个时候也是感觉没什么意思了感觉怎么类没有什么意义就开始有了放弃的念头！这个疲劳期时间只有3天左右！ 疲劳期主要说的是跑步积累的疲劳状态会呈现出来！会影响你的想法！过疲劳期的秘诀就是不能休息！ 比如你本来是隔一天跑一次步或者一个星期跑3次！但是你感觉很疲劳了！没有开始那种动力的时候大概就是到疲劳期了，这个时候就要变成天天跑步！如果是天天跑就一定要保持主！不能说休息一天！一旦有着一天就肯定会有下一个休息时间！