急:50米来回跑4次,怎样才能跑得快?-业主生活

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急:50米来回跑4次,怎样才能跑得快?

就是来回算一次.一共要跑四次.要怎样跑,到最后能加速冲刺?我跑到最后时.小腿感觉缩紧了.我们老师要我们达到一分四十多秒.最好更快.我才跑到一分五十多秒,我都快哭了.我跑步很差.我还想问问.跳远,400米,100米.都要怎么跑.急要.周一就要跑了.麻烦各位姐姐哥哥,阿姨叔叔了.你们帮帮我吧.谢谢..

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提问者：jfsmy
发布于2010-12-26

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共2个回答

鼠宝来丨Lv 4

那星期日你要好好练习了。别急着马上提高，我们的目的是轻轻松松掌握方法，而不是把自己练的全身疼痛，那样是不利于第二天的发挥的。请按以下步骤联系并逐渐习惯。一，热身脚，关节，腰部等等都会有很大的运动负荷，经过热身可以避免受伤，同时利于发挥自己的潜力。可以做这些练习：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。二，起步需要较好的爆发力，可以在出发时大喝一声刺激一下自己。动作要领是身体要前倾，尽量在最短的时间加速到最高速度。三，两点途中经过了加速，步子要迈开一点，但是不能继续加速了。身子尽量向后倾斜因为这样有利于折返时的流畅。注意重心稍微下沉，这样能跑得更稳，也有利于节省体力。四，折返身体从后仰到直立再弓背，这个过程中步子要细而碎，然后身子始终向前倾，快到线之前就要把身子低下去。压低重心，利用惯性去触碰终点，在快靠近线的时候,身体快速的下蹲(成仆步)。在转身时不要跨大步，手臂可以加大甩动的幅度。同样用小步子起跑再加速。注意宁可跑过线一点也不要因为一次没够到线而多伸一下手，那样最不值！要有信心一点哦，相信你的实力！再不济，只要你努力过，就不会后悔了。加油！

+12 2010-12-26 北京市
搜房网友丨Lv 10

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+11 2011-03-20