健身计划表 21岁 180com 82kg-业主生活

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yjhy2008 丨Lv 4

早上5点啦，起床。先做一些热身运动，感受一下新鲜空气，开朗一下心情。接着就是跑步了，给你自己制定计划，跑多少你自己定。缓慢结束跑步运动。一定要记住。跑完了，歇会儿，吃饭。上午打打太极，打打拳击，你会什么就打什么吧。在做一些力量训练，有哑铃或是杠铃吗。没有的话砖头也行，用布包好。下午来厉害一点的。绑沙包练习，做几组强大的力量训练，注意安全就行就是什么卧推啊，深蹲啊，仰卧起坐啊，俯卧撑啊，好多，你自己查查就行了。晚上很重要，睡觉之前先唱唱歌，最好跳跳舞，安静的入睡，晚上可以9点到10点之间睡觉，要睡好，要不然你第二天肯定会晕。哈哈哈，实在不行就去健身房，也是很好的选择。或者少林寺，千万不要去一些小武校，中国就少林寺厉害。别的不行的！切记啊。你是南京的吗，是就可以一起了，我完全免费教你。

+1 2010-12-24 举报