常见身体素质有哪几种其练习方法-业主生活

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热血燃情丨Lv 0

身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。训练方法：力量练习常用的上肢一般力量练习方法：上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。 1、--持哑铃练习，两臂侧平举，俯立侧平举，两臂交替向上举，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸 2、--单杠引体向上 3、--俯卧撑、指卧撑 4、--双杠支撑臂屈伸 5、--杠铃各种练习，连续向前上方挺举，颈后屈臂向上举，正、反握前臂屈伸，手腕屈伸 6、--正、反握缠重锤（或着用握力器代替）下肢力量练习：主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。 1、--侧踢腿 2、--悬垂举腿 3、--徒手半蹲、深蹲起 4、--负重半蹲、深蹲起 5、--徒手及负重提踵 6、--跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳 7、--蛙式跳

+11 2010-12-20 举报