1500m怎么练到4分半以内?3000怎么练得到10分半以内?我喜欢长跑..（来自成都左右小区）-业主生活

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送给我的好朋友丨Lv 4

首先要学会吸气。有规律地吸气对长跑有很大作用。刚开始可以三步一吸，三步一呼，不要用口呼吸，如果实在不行再用口。没什么气了可以换成两步一吸两步一呼，总之保持一定的规律。然后要注意步伐，脚掌要整个落地，短跑就脚尖落地。双手也要有规律的摆动。如果还是没什么提高，可以叫一些跑的很快的人拖着你跑，就是两人中间连着一根绳子，不要让绳子拉紧，换句话说，拼命跟着高手的步伐。最后是心理的问题，绝不能有放弃的思想，越累越要考精神支撑！

+1 2010-12-19 举报