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  • 小臂怎么锻炼

    本人小臂很细，想请问强人小臂怎么样锻炼会变粗？谢谢?

    提问者：心动的小屋

    发布于2010-12-13

共1个回答
  • m1n2b3v4 丨Lv 1
    用哑铃。单臂哑铃腕屈伸锻炼部位：小臂肌群 注意：大臂保持不动，使用小臂力量完成练习。3组，每组25～30次。 坐姿或单膝托臂均可，小臂置于腿上，手心向上握哑铃。 慢慢屈腕将哑铃弯起。 慢慢还原。 坐在一有靠背凳上，双手持哑铃于体侧，掌心相对。 动作开始，慢慢将哑铃举起，举至与上臂呈90°，内旋转腕，继续弯举，至二头肌充分收缩，在顶点保持1秒，慢慢控制还原放下。
    +1 2010-12-13 举报
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