怎么在没器械的条件下练习腰腹肌肉?-业主生活

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城铁太挤了丨Lv 4

腹肌能不能看到并不是靠力量练习练出来的,只有当全身体脂水平降到一定比例之下腹肌才能显现出来，这需要在力量练习的同时结合有氧运动。选择什么样的有氧运动就看你的兴趣了。不过对我来说最有效的减脂运动是小负重深蹲，扛30公斤的杠铃，一组做200个，做个3组左右，非常有效。当然，这得看个人习惯了。至于引体向上，就是得多练！开始只能做两个不错了，我开始还一个也做不了呢！后来我练到能干拔19个，那时我的体重是85公斤。施瓦辛格在做引体向上时是这么做的：他总共要做50个，每组都做到力竭。如果第一组15个，第二组12个，第三组10个，而后7个、6个、4个，以此类推，直到做满50个，组间休息40秒左右。你也可以这样练，开始可以每天努力做到10个，分5组练。只要你坚持，以后会越来越多的。祝你好运！

+10 2010-12-13 举报