谁能给我制定一套增加弹跳力的方案啊-业主生活

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boyqq 丨Lv 4

我有几点意见，楼主看下喔，好的给分撒。很多人认为练习弹跳是一件很麻烦的事情，其实不然，只要有合适的方法任何时候都可以练习的。一、蛙跳。这个是成本低，效果大的一种方法，楼主可以在台阶上练习，同时注意节奏和步调。开始时，一次蛙跳跳两个台阶，等比较适应的时候，绑上沙袋，一次蛙跳仍跳两个台阶，等再次适应后拿下沙袋，一次蛙跳跳三个台阶，如此不停往复练习，每天半个小时，一个月弹跳就能练出来。特别注意，练习完之后拿下沙袋，找个亲人朋友帮你按摩放松小腿肌肉，这是很重要的，不然会变成死肌，这对弹跳没有任何帮助，甚至帮倒忙。二、每天练习高抬腿，速度要快，幅度要大，这种方法成效较慢，要坚持才行，同时练习之前要放松韧带，做些的准备活动压腿。楼主，以上就是我的方法了，可以的话就给分，完全是手机自己打的啊啊啊…

+11 2010-12-12 举报