如何才能快速成为肌肉男?自己的经验优先!-业主生活

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搜房网友丨Lv 10

半年之内成为肌肉男是不可能的，只能改善自己的身体条件，当然如果你坚持下来，体形也会有不错的改观。强化肌肉有一种极限训练方法，就是用比极限训练高出几倍的负重来完成动作。每次不能太多，3~5次，中间休息30~60秒，一直练到全身酸痛为止。比如说卧推，假设你最高能推50公斤，那就用100公斤来训练。当然这只是打个比方，具体重量要根据自身身体条件来制定。但是这种方法需要一定的体质，所以交替跑也是很不错的热身，20秒加速跑，然后40秒慢跑，持续30分钟左右。最好不要停，争取一次性完成，休息过后就可以进行负重训练了。刚开始练的时候一定要注意安全，否则后果不堪设想！建议你多看一些健美明星的训练视频，从中取经。高热量配合高消耗就能锻炼出很好的肌肉，但是高热量会影响身体健康，不能长久。

+15 2011-03-31 举报
fanny_zung 丨Lv 6

我是健身教练。给你的建议是：不要速成。塌下心来进健身房好练练。

+10 2010-12-12 举报