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  • 请健身狂人们给做个详细的健身计划我想练出RAIN的肌肉。

    健身有2年多了，收获却很崩溃···说说我的健身过程吧，没什么科学依据完全自己开发的。每天晚上7点至9点举哑铃 第一天飞鸟第二天推举 第三天练2头肌 以此类推从不间断，上午帮家里干点活，下午3点起床练散打到5点。晚上 9点钟跑步。每次差不多跑4公里（本人刚从陆军退役，4公里跟玩一样呵呵，不想跑多了而已）回来压腿20分钟。每天都这样，肌肉拉伤很频繁。至于营养方面早上一包牛奶，除了正常吃饭外晚上跑步回来一杯牛奶+蛋白粉。我身高175体重65，跟刚开始练之前还掉了几斤，想不通···可能是我的方法不科学，请达人指教下，最好能给个表格什么的，不胜感激。还有我吃饭不太稳定，合胃口的时候比胖子还能吃，不合胃口的时候吃不了几口就饱了

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    提问者：如同怀念

    发布于2010-12-03

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床

共1个回答
  • zlxleo 丨Lv 2
    附上我的强化训练计划,初步要多练大肌肉群,练复合动作,饮食大多食用高蛋白食品,如鸡蛋白,鸡肉脯,同时要注意休息,健美这东西一年好的话算入个门,我练了十年了周一：胸、肱三周二：背、腹肌周三：休息周四：肩、肱二周五：上胸、腹肌周六：腿周日：休息早餐：乳清蛋白1杯（1勺），鸡蛋2个，正餐上午餐：燕麦粥1杯中餐：正餐下午餐：鸡蛋白4个，燕麦粥1杯晚餐：鸡蛋2个，正餐运动完：乳清蛋白1杯（2勺），燕麦粥1杯睡前：乳清蛋白1杯（1勺），燕麦粥1杯
    +1 2010-12-03 举报
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