怎样提高短跑200米的成绩?-业主生活

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boyqq 丨Lv 4

800米3分38秒满分？你是女生？200米是无氧运动，后程需要的是速度耐力（无氧供能，保持速度的能力），而800米则是有氧运动（有氧供能，持续跑能力），两者是不同的，你800米成绩好，200米不一定会好。半年的时间不算短，这半年你要多做有针对性的速度耐力练习，给你提几个训练手段，你可以根据自己的实际情况选择。1.短距离短间歇跑： 150米×N，间歇3分钟，强度90％。 2.中距离短间歇跑：300米×N，间歇3分钟，强度80％， 3.渐变距离短间歇跑：（100米＋200米＋400米＋200米＋100米）×N，每个距离间歇3分钟，大组间歇8～10分钟。 4.折返跑：（400米＋100米）×N，全速跑一个400米，原地休息60秒，返身做一个全速100米跑。大组间歇5分钟。这四种手段可以有效的增强你的无氧能力和速度耐力，一天做一种练习即可，请长期坚持。

+14 2010-12-01 举报