胸锁乳突肌怎么练-业主生活

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惜樱如梦小筑丨Lv 3

最好的办法是杠铃卧推。重量约为举10－12次感到力竭。注意事项：充分热身，可先用轻重量做2－3组注意姿势，腰背紧贴躺板，双脚不要离地，杠应在第4肋骨正上方举时慢吸气，落时慢呼。需人保护，每组做到力竭时由他人握扶杠铃中部保持平衡，微微助力每两到三天锻炼一次，每次3－5组（不含热身和放松），每组次数酌情递减结束时换轻重量在做几组，作为放松运动注意营养

+11 2010-11-25 举报