按你说的，你每天做200个仰卧起坐，肚子不应该有赘肉，是不该贴地的，把腰挺起不要凹下去，手臂弯曲是直角，要挺背，不要松松垮跨的，不要软软的，如果你还是胸和肚子贴地，建议你去双杠上做俯卧撑，效果特别好，再就是把脚放到高出，做高低俯卧撑，有点难度。想要更好的，平常不是做俯卧撑是两臂与肩同宽吗。这次改一下，就是把手放到一起，做俯卧撑难度你自己试试就知道了，这样做比平常的方法好的多，一个顶两。腹肌最难练，练好的腹肌是不用使劲收腹的，八块非常明显，很漂亮，腹部的肉只有一成薄皮，捏不起肉的，自己看看，你腹部的肉是不是一捏就能卷起肉。要想练好块还得加大量。不过要慢慢来，既然你觉得做200个轻松，那时间你看了没有，，，别忘了动作标准。要快也要质量和数量。多做挺腹。和控腹。不要忘记，最后坚持不住的时候就是最练人的时候，，，你想练成像肌肉男，那样的，他们是吃肌肉粉的，还得配餐，，，坚持住，就会像做作业一样。不练反弹的很快。