3000米的技巧-业主生活–手机房天下问答

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搜房网友丨Lv 10

 呼吸方法。3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。

+16 2011-09-23 举报
搜房网友丨Lv 10

 每天跑3000米看时间       前2600米中速或慢跑      最后400米全力冲刺。                      

+16 2011-09-23 举报