体能巅峰15：00――18：00 (综合锻炼的最好时间)肌肉疼痛忍耐巅峰11:00 （耐力锻炼的最好时间）肌力和握力高峰14：00――19:00 （体能表演的最佳时间）呼吸道最舒畅15：00――17：00 （有氧运动最佳时间）手眼协调最好时间17：00――21：00 （对战性运动最佳时间）爆发力锻炼时间18：00――20:00 （爆发力运动最佳时间）健身爱好者一般都知道只有锻炼得让肌肉感觉到酸痛感，大脑就会发出指令使此部位肌肉长大以适应超量的压力，我们要及时补充营养，使大脑的指令落实。为了使锻炼省时有效，就要让肌肉在短时间内感到酸胀，而体能巅峰，肌肉疼痛忍耐巅峰，肌力和握力高峰都不易酸胀，所以应选18：00――20：00锻炼我在晚上锻炼已经坚持2年了，感觉很好，家人说不好是怕影响睡眠，但锻炼之后身体疲惫而不是兴奋，所以更好入眠，建议晚上锻炼后洗个热水澡，在做些柔韧性练习，再睡觉，保证眯眼就睡着了！特舒服！