如何跑步才合理-业主生活–手机房天下问答

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MwddLJXURRppbFlIy 丨Lv 2

因为每个人不同，所以很难制定出一样的运动计划。但是有简单的方法可以自己制定。跑步的距离根据心跳来确定。一个人的最大心跳阀值是220－年龄。一般人运动到55％－70％的最大心跳就有锻炼效果了。而超过70％就是相当剧烈的运动。而只有运动员能保持短时间90％最大心跳。所以，建议你去买一块带心率计的表（99元就有卖），跑步的时候看看自己的心跳，一般初期速度控制在心跳较低的水平，一段时间后再逐步提高并巩固运动心率就能达到训练效果。比如：第一周，跑到800米发现自己的心跳已经到55％，就慢点或者缩短距离。第二周，看看能否把心跳保持在60％左右，并持续跑800或者更长。以此类推。我现在跑步，基本上保持80％左右的心跳。不过我已经跑了6年多时间了，一般一次跑6000米。时间不超过30分钟。

+11 2010-11-18 举报