哈,大家都说得差不多啦..我也来说说.. 跟你说说我们经常练的一些动作..~1.俯卧撑.不限量,做到自己做不起来为止!然后不要收回,撑着!不要蹶屁股,不要凹下去,保持一条直线!2.俯卧撑(分支)做好准备动作,然后提一条腿,就是让其中一脚腾空,恩,就是这样,控制好重心,然后就那么撑着!撑不了了,换脚,再撑..!注意身体要平啊,直线..!3.两头起平躺在床上(或什么你可以舒展开四肢的地方),双手伸直,双腿挺直并拢,然后起..~!明白伐..?尽量用指减去触碰脚尖..努力啊..~4.两头起(分支)同上.但不是一次次地触摸脚尖了..脚抬到45度角左右,双手枕在脑后,也抬起来,定住,屏气,撑住..! 如果你想要练腹肌,嘿嘿,告诉你个受罪的方法,如果你愿意的话,呵呵...就在你屏气撑着的时候,可以找你朋友拿个脚靶一样的东西,用力打你的腹部,用力打..!哈哈,要是有人找你发火,就让他这样折磨你吧..!他也消气了,你也锻炼了..!两全其美啊..(真受罪啊..!)注意练这个的时候裤腰带被勒太紧了...不然可真是自找罪受了啊..!呵呵.~~5.仰卧起坐这个就不用多说了吧.当然如果条件允许的话,你可以找个有坡度的,让你腹部活动的范围更大.恩恩,是向下的坡度,可不是让你背靠着在那儿做仰卧起坐啊..!另外嘛,当然不要一整天都坐着啦..腹部堆积脂肪也不好减啊...呵呵,我是练跆拳道的,有些法子可能练起来苦了点,不过效果你应该也明白吧...呵呵..吃得苦中苦,方为人上人啊..!脸嘛,多运动脸部肌肉嘛,做鬼脸其实是很有效的啦,你对自己做鬼脸吧.呵呵..直到脸酸得让你都没力气再说一句话,呵,那就是运动的效果..~!:) 嘻~