我原来的身材跟你差不多,体重120左右,身高1.72.后来我是去健身房炼的,现在看起来比原来榜多了,体重都快140了,感觉变化最大的就是胸肌,胳膊,大腿.肌肉长的很快我觉得你光把大腿脸粗了不是很好,胸肌,胳膊,大腿.我觉得是男人强壮的标志.下面我把我健身的方法告送你:1.平推:每天3组,一组8个,你最初推80吧,然后慢慢的增加,我现在可以推180了.这个主要是炼胸肌.2.飞鸟:每天3组,一组8个,这个主要也是炼胸肌.3.单杠:每天3组,每组做到上不去为止.胸肌,胳膊,背部肌肉4.压杠铃深蹲.每天3组,每组8个,你先抗80,以后逐渐增加,大腿肌肉5.压杠铃小跳,是腿前后交叉的跳,不要求太高,小腿肌肉.6.单车训练.就是骑自行车,(健身器材),一定要快,每天一次,最好自己规定时间和强度.例如45分钟,要有节奏感,时快时慢,慢骑5分钟,冲刺10分钟,再慢骑,再冲刺,反复.炼大腿.7.仰卧起坐,腹肌.我说的不是很专业,但至少在我身上已经看到了很大的效果,你试试看吧,既然想大腿变粗,为何不总体上都改变一下呢,,变成个真正强壮的男人!!!! 888..对了,饮食方面就像上面的仁兄说的那样,多肉类蛋类,尤其是瘦肉<肌肉><牛肉最好>,牛奶,鸡蛋清