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求一适合自己的长跑计划~~
我开学打算开始跑步 一方面想减肥 另一方面就是要增强一下体质现在我的情况是很长时间以来都没有好好的运动过 最近的身体不太好 很容易生小病 拜托大家帮我制订一个简单可行的长跑计划比如一周跑几次 一次跑多少 用多长时间 每天什么时间段跑什么的谢谢啦~~提问者：zr1005
发布于2010-11-18
共1个回答
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yxh-lcf 丨Lv 4
根据经验，干开始跑步时可以采用每周3-4次，每次30 分钟。开始时，可以慢跑，如果发现喘不过气来，可以走几步，然后再跑。但一定要坚持到30 分钟。一般人的体质通过2周的锻炼应当能够跑满30分钟。如果2周之后还不能够也不用着急，慢慢来。 当能够跑满30 分钟时，可以适当地给自己定一个目标，就是每次应跑多远的距离，这样可以逐步提高自己跑步的速度。如果只为锻炼身体并不是专业长跑，时间逐渐延长到45 分钟左右就可以了。但注意，在增加距离时因当慢慢来， 每个星期增加的距离不可超过10%。在开始锻炼3 个月以后你就会感觉到身体的变化。这时你对自己的身体也就比较了解了。可以根据自己的身体做一些调整。具体跑步的时间也是每个人都不一样的，例如，我比较喜欢早晨空腹跑步。这还要考虑到你的时间，但应在饭后3个小时为合适。 -
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