我想你的意思是改善身体的素质，减少体脂含量，但不想成为大块头，是这个意思吗？？如果是的话，建议全家都应该在每周2到3次（3次为益）每周一次的运动实在是杯水车薪啊。。。（估计你孩子是学生你舍不得花时间在这个上面）每次一小时的安排为热身15分钟（包括伸拉的运动）+20分钟的器械训练+25分钟的有氧运动。按这个顺序来运动，先练器械再做有氧，因为如果你先做了有氧后你的体内糖下降，不利于你再做其他运动，所以放最后。器械：你丈夫 卧推，轻重量深蹲（可提高心血功能），下拉，哑铃的一些力量训练。你：和你丈夫茶不多，但不要用大重量，每次选的重量应该是可以轻松完成25次左右的，这个要严格遵守。女儿：可以以跑步机，单车，踏步机为主。所以每次时间不要太长45分钟就可以了。至于器械的使用方法和注意在健身房问问人就可以了，大家应该都会告诉你的，在这里没有图片也不方便介绍。还有就是你和你女儿减脂为主，我推荐你丈夫可以练一下健美，练大肌肉块，这才是爷们玩的东西！！