1楼说的是什么呀一点针对性都没有长跑摆臂酸式因为在长时间运动后产生乳酸，也就是楼上说的废物，一部分原因是供氧量不足导致的，在运动过程中都会产生乳酸，开始为什么没有感觉，是因为在身体产生乳酸的时候就已经排泄出去了，当产生大于排泄的时候就会感觉到酸，想楼主说的发麻那是供血不足。训练的方法最基本就是加强上肢力量，但是注意长跑跟短跑不一样，哑铃、俯卧撑、杠铃都可以，但是不要做的太多，做完之后原地摆臂1分钟，为了让你的肌肉适应，反复几次就可以了，一星期有个2-3次就可以不要多，在就是摆臂姿势，手臂成90度最后，摆臂是大臂带动小臂，在就是三角肌这块也要放松，自然摆动，用的力量刚好把小臂台起来就可以，剩下的就是自然摆动的。当然是将长了感觉的酸的时候就活动活动，以肩的摆动代替手臂摆动，手臂伸直放松一下，时间不要太长自己掌握。 个人意见仅供参考 在就是训练前或比赛前不要喝什么酸奶之类的东西，本来身体就会产生乳酸，你在从外界补充进去，那不是更多了，是不是