我100米12秒,200米28秒。如何提高?-业主生活

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LIUZM 丨Lv 4

速度耐力不够，练习150米和250米对你来说应该就足够了.150米组合跑2~3个一组,间隔3~4分钟一个,组间歇15~20分钟.20一个.200米组合跑2~3个一组,间隔4~5分钟一个,组间歇20分钟.30秒一个.除了速耐练习外,还要练习速度,就是单个最快速度,充分休息后在跑第二个,2~3个.速度跟耐力最好分开,不在同一个练习.这种练习已经算是轻松的了,主要强度还是要自己来控制.练习的时候要看身体情况做调整,这只是一个大概的训练方法.只能做一下参考.要想真的提高需要的时间会比较长,如果你想要立即提高的话,成绩恐怕会不稳定.为了应付考试的话还是要下点苦工的哦!

+11 2010-11-12 举报