2个月的运球训练18天的投篮训练每天做个50个俯卧撑 压压腿 坚持跑个5000米就可以了要想突破 运球 投篮 都可以最主要的就是运球 没有一个好的手感 怎么都是不行的 一天的训练1.六点钟准时起床2.先热热身，然后进行5000米的慢跑训练，当然适应了之后可以加强训练，这个就是练习耐力，一定要坚持，这个就是为打全场的球赛准备的！！！3.慢跑之后，15分钟的上肢锻炼，（最好是器械最好，当然50个俯卧撑也是可以的）要看个人的身体情况，慢慢练，适应了之后慢慢再加些时间。4.这个时间的时候应该是吃饭的时候了..........5.饭后1个小时之后，就可以进行运球的训练了，当然运球我们要一步步的来练习，不要急于求成，打篮球，运球的基础一定要打牢，每天练习 2个小时就可以 第一，先练习拍球，先右手，后左手，（这个大概要10天应该就可以的） 第二，之后是左右运球，当然这是在你的右手和左手都非常熟练之后的时候（这个大概要10天吧）， 第三，再就是练习胯下运球，刚开始练的时候不要动，一直是一个胯下动作，（看过灌篮高手吧，樱木花道刚进球队的时候 就是那个样子的）， 慢慢的熟悉这个动作之后，换另一个动作，然后就是进行运动中的胯下运球（这个大概也要15天左右） 第四，这步自然就是变向运球了，如果到了这个时候，你的运球不说很成熟吧，怎么也得有很高的水准了，当然这个时候还是最多的看视频，多学习， 多练习，虎扑这个网站里边有很多的视频，艾弗森，科比，当然练技术，还是要学习这两个人，这个时候你就可以玩一些过人的动作了，包括 转身 这个时候练习就会感觉轻松了很多。（这个时间就得要15天左右，这步是很重要的）6.进行一个小时的上篮练习，怎么说在比赛中最容易得分的还是近距离的投篮。7.这步就要在晚上六点钟左右，进行脚步练习，左右的移动，还有球场的往返跑，越快越好...（1个小时就可以）8.进行带球往返跑（半个小时）之后 回家歇息一下 睡觉吧！！！9.当然剩余的那些天 还是要练习运球的，主要的就放到投篮上了，这个时候再进行投篮练习，就觉得很轻松了，上肢力量也有了，脚步也有了 呵呵，如果没有意外的话，这些坚持下来，主力一定是没有问题的！！！10.祝你成功..