怎样才能锻炼肌肉-业主生活

共1个回答

千影月丨Lv 0

哑铃健身计划锻炼前活动关节，热身10分钟课程一：胸肌、肱三头肌次数组数1、平卧哑铃推举（15----10） 42、上斜哑铃推举（15----10） 43、哑铃飞鸟（18----12） 44、哑铃臂屈伸（15----8） 55、哑铃交替弯举（15----8） 5课程二：肩、腿次数组数1、深蹲（15----10） 42、（提哑铃）坐姿提踵（20----15） 43、坐姿哑铃肩上推举（15----10） 44、哑铃侧平举（15----10） 45、俯卧飞鸟（15----8） 4腹肌：仰卧弯起（25----12） 5每组休息1---3分钟

+1 2010-11-11 举报