要想减掉下身赘肉，非多做运动，合理膳食不可。饮食和运动量： 、早餐：一碗粥（随便什么都好，绿豆粥、红豆粥……）、一碗自创的炒米饭（先倒油，再放入鸡蛋，然后是米饭，最后放入自己喜欢的蔬菜，什么都无所谓，但一定必须是熟的）。然后几片饼干（推荐无糖的奇客全麦饼干），和一小块蛋糕。 注意：我一般在早餐前半个小时，会先喝一大杯盐水，排毒效果甚好 、午餐：一般都是米饭和粥，配上一些蔬菜，当然我建议大家还是别戒肉，你少吃几块入绝不会能减几斤的，还是荤素搭配为好，饭后可以少吃点零食，如果有时间，饭后小时后可以稍微动动，比如跳舞。 、晚餐：一小碗米饭，蔬菜可以多吃，不过自己掌握分寸运动：拉伸小腿，左右各下；自行车蹬腿运动，大概下左右，记得完了之后要压腿；还有一些简单的弯腰拉腿运动，前后大约半小时就搞定。如果不嫌累的话，晚饭后一个小时后，可以跟着音乐跳兔子舞。 你也可以点击去看看最热卖的连衣裙产品排行榜！希望对你有帮助哦。