青春期的确不能进行过大重量的锻炼，因为青春期时骨头抗压能力不强，且这时肌肉并没有发育好，肌肉纤维收缩力较差，若进行大重量（大强度）锻炼，很容易受伤，你现在只有14岁，尤其该注意。但这并不代表14岁的人不能进行力量型锻炼，可以进行，不过你要注意以下几点：1，在锻炼前先热身（跑步20来分钟左右吧），注意，这是很重要的。2，举起的重物不应过重，像卧推，深蹲之类要用到大肌肉（大肌肉指胸肌，背阔肌和下肢的肌肉）的不要超过你的体重，手臂的力量在12-13kg（20-30磅）即可。3，适可而止，感觉举不动不要硬举，不要学健身房里的教练那样锻炼4，14岁应该还是初中生，若有一天学习太累就不要去健身房5，制定一个健身计划，关于怎么制定你可以去问教练，也可以到一些健美论坛上寻求帮助。从小重量开始锻炼，每个星期增加一点重量，别为了面子硬举大重量的，14岁的人即使只能举动光杆也是很正常的。你可以找健身房里的教练来指导你锻炼。相信我，我是过来人，我3年前也是14岁，经常被人欺负，而现在没有几个人敢主动惹我（虽然我不喜欢打架）。 祝你早日变强壮