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  • 怎样练立定跳远?急!!!

    我们要求跳1.89米，我现在只能跳1.65。怎么办？急！！！

    提问者：江南山庄

    发布于2010-11-10

共1个回答
  • huangdabian 丨Lv 0
    立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。
    +1 2010-11-11 举报
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