怎样提高短跑的速度?-业主生活

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ainin1999 丨Lv 0

讲究爆发力和协调力步频和步幅（练习步幅以跨步跑、高抬腿跑、上坡跑、跨跳等来进行；练习步频则以快速冲刺跑、下坡跑、牵引跑等等为主）。你可以每天坚持3组小步跑、3组高抬腿、3组抓地跑、3组蛙跳来锻炼你的腿部肌肉力量。当然，不要忘记锻炼你的上身的力量，适当的做做伏卧撑，锻炼你的胸部肌肉和手臂力量，这个对你的跑步的时候是很有用的。还有要注意自己的步频，多多的练习一下自己的下坡跑，对自己的步频提高比较的快。最后补充点就是在跑的时候，可以把手掌张开，可以方便你的摆臂频率。注意好自己的膳食和运动量. 再一个就是器械练习，杠铃深蹲，轻跳、扶墙后跑蹬跑。再有就是进行正确的摆臂练习、仰卧起坐练习腹肌；长跑增加体力练习……等等

+12 2010-11-11 举报