没有形状说明肚子上有脂肪！肚子上的脂肪是身体体脂最容易堆积部位。减脂来说没有局部减脂的说法，一般来说减脂的顺序是先体内，内脏等，之后是四肢，然后是脸部，最后才是腹部。减脂来说的话跑20分钟是不够的，最少要40分以上，心率在120-160之间才会有效果，30分左右消耗的是你体内的糖原，40分以上才会动用身体的脂肪供能。你所担心的掉肌肉，当然是存在的，但不是很严重，减脂必然会影响一些肌肉。如果你很在意这个的话，可以买一些BCAA(支链氨基酸)，运动前补充5G左右。最后饮食要控制，少喝酒，少吃油大，盐多的食物，拒绝高糖，高脂。体脂低了腹肌自然就显现了,因为腹肌本身就是有形状的！当然了，为了更完美的效果，你可以加强腹肌的练习，做一些负重训练！一周2-3次为宜！希望你能有完美的腹肌！补充，你可以买个健腹轮，20-40元左右，很有效的辅助器械，初期训练可以采取跪姿！拒绝复制，都是自己打的字，希望对你有所帮助！