请教健身高人制定健身计划-业主生活

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无极千手丨Lv 1

我的经验是每周三～五次，如果周末也有时间的话，可以考虑隔天一次，即每周3.5次。每次四个动作，每个动作选择合适的重量，做8～12次（是指极限动作或尽可能最大量），每次做2～3组。每个动作要慢，甚至能感觉到相应的肌肉在慢慢收缩，不必追求高重量多组数，每次练完，应不感觉筋疲力尽，这样下次才能还有兴趣再来，否则，下次再来时就会产生恐惧心理，不利于长期坚持。初练者三个月左右，会有较明显的成效。注意饮食，补充蛋白质，鸡蛋不错。三分靠练，七分靠吃。

+1 2010-11-10 举报