不瞒你说，我也是175cm，55kg。我以前考公安局的时候，需要加试体能测试，其中有一项就是1000米，不过我们的要求是4分10秒，我练了一个月大概跑了3分30秒左右，我把我练的方式告诉你，希望对你有点帮助。首先，你要先慢跑，绕400米的跑道一次跑个10圈左右，记住别跑快，就比那些锻炼的老大爷跑的稍微快一点点就好，很久不锻炼的人需要先把那口气练上来；大概跑个一个礼拜以后，就开始跑1000米，刚开始的时候尽力而为，不要要求太好的成绩，尽力就好，（跑的时候自己要计时）看看自己每次的成绩离标准有多远，只要这样坚持10天，3分40秒应该可以达到。记住了，一定要每天坚持，不能跑1天歇1天，那样肯定不行。好了，我就建议那么多，希望对你有点帮助，最后祝你成功！答案补充第一个问题：体格小对跑步没有影响，你看那些非洲长跑运动员个个都很瘦，没关系的，第二个问题：一个月的计划，我觉得首先你一定要坚持，慢跑是必需的，因为我们长期都不锻炼，很难一口气跑1000米，而且还要跑在3分40秒。你每天早晨6点钟起床，绕400跑道跑10圈，如果你觉得累，那你就走10圈，步行总会吧。记住了，我要的是你慢慢跑首先。你就这样慢慢跑，一个礼拜以后就看出点效果了。至于说到考试的时候1000米，体能怎么分配的问题，我觉得你先跑的别太快，慢点起步，因为开始跑太快到后面就很吃力了，第一个400用百分之30的力气，第二个400米也用百分之30的力气，最后200米用百分之40的力气.而且你心态要好，要自信，别还没跑呢，就觉得自己不行，实在不行，考试的时候你就跟着别人一起跑，采取跟跑战术，最后200米再冲刺。