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仰卧起坐引起腰椎酸痛怎么办?
最近健身，做仰卧起坐，由于动作不准确，在练了三四个星期之后引起腰部酸痛，休息了一个多星期之后，腰部肌肉已经不痛了，但腰椎还是感觉酸痛，请问这严不严重？该如何处理?提问者：tt_sweet
发布于2010-11-10
共1个回答
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仰慕孔子 丨Lv 5
看来您是力量型的，可以上身负重，但做仰卧起坐会增加腰椎的负重，可以做动作时上身不用完全立起，肩部（肩胛骨）刚刚离地就可以，这样可以有效保护腰椎。但仰卧起坐只能增加腹部肌的耐力，想练块的话，告诉你一个事半功倍的训练方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建议做一做两头起，就是说每次起的时候用手尖够脚尖或用前胸尽量去够膝盖（腿可以弯曲），落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，快速做30-40个（您是力量型的可以增加数量与组次）为一组，每天3-4组，每天做完之后都能感觉到腹部肌那种燃烧的感觉，保证2-3月有明显的效果，国家运动员上腹部力量的时候都这样做！ 望健身成功 -
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