首先，学会蹲踞式起跑，其次，要摆臂快，步子频率快，呼吸紧，最好的情况就是憋着气，一口气跑下来，短跑嘛！还有，跑的是后最好用脚尖跑，达到最好就是脚尖一点地就立马弹起来那种感觉，这孩是需要长时间的练习的

 一定要踮起脚尖跑，你多练练几次适应，，如果不是时间太紧，平时多找关于训练小腿爆发力的资料进行训练，，，跑的过程双手可像游泳一样大幅度往前划，

 饭前喝饮料和饭前喝汤的原理差不多，能让尾部被水分占据，帮助你减少饭中摄入的食物量和热量！但是，并不是什么饮料都能喝，不同饮食习惯的人也要喝不同的饮料。下面就告诉你怎么喝！ 饭前喝饮料三大好处1.增加饱足感吃饭前先喝一杯饮料，可以减少食物和卡路里的吸收，不过饮料的选择也一定要注意，可别因此而摄取到更高的热量啰!2.营养吸收最彻底想要将健康低卡的蔬果汁营养完全吸收，最好是在空腹时喝。可是有些蔬果对于肠胃又具有刺激，胃肠较弱的人，容易感到不舒服，建议在餐前15到30分钟时喝，就可以不必担心这个问题。3.能照顾不同饮食习惯特殊的饮食习惯，会产生不同的肥胖或是健康问题，利用各餐前饮料来补足不同的需求，既能达到目标，也能同时帮健康加满分!不同饮食习惯人士的搭配饮料肉食族vs水果汁具有分解蛋白酵素的好喝水果汁喜欢吃肉却不常吃青菜的人，便便常常会不顺利，而且还会没有好脸，不妨选择酵素较高的水果，可以在补充食物纤维的同时，也能分解动物蛋白质，让你身材佳，气棒!