如何练肱二头肌？-业主生活

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tj_zhangmin 丨Lv 2

你好首先在每天都要练哑铃，最好4千克（推荐）的。正握左右两边上下移动；反握与肩齐宽上下移动。平均200次左右其次家里有窗台吧，双手按住窗台边缘，脚离地面，以双手支撑全身，大约3 4分钟，注意此时一定要坚持住。还有就是做俯卧撑。难度大，量可以少一点；难度小，量就要大得多。户外训练呢，单杠，双杠，引体向上，正握反握，一定要坚持。我的二头肌就是这样被训练出来的。

+12 2010-11-07 举报