1,训练水平高不代表比赛成绩高，因为训练是训练，比赛是成绩，想提高成绩自然是平时训练出来的，而比赛成绩的话有几个重要因素，心里承受压力能力，竞争对手，和自己的发挥水平。这个是最重要的，任何体育项目都有2种类型的人，1种是训练型，平时训练水平相当高，比赛就不行了，心里承受能力太差，2是比赛型选手，平时训练水平不是很好，但是一到比赛就很兴奋，而且比赛成绩往往很好。所以你想提高自己的比赛成绩，每周最好有模拟测试（不要游主项）。2，看你的训练量还是可以，估计是个学生。平时下课完后训练，对吧！但是训练强度可能少了点，3000的强度有多少？提高成绩高强度的训练还是有保障的。第1条里面我有说。3，你是蝶泳主项，平时的辅泳要多游。蛙泳和自由泳。因为你也要游个200混，按照100蝶和200蝶的成绩，你的混稍微差点。提高成绩你还要提高自己主项出发转生和水下动作，这个比游要来的实际的多。蝶泳很吃腿，平时的打退训练是要多加认真的，陆上多练腰腹（必须的）。出发转身和水下蝶泳腿是很吃成绩的，你特别要加强。转生出发和水下动作好的话，提高2-4秒的是可能的。平时的训练：想提高100的成绩，多游50的间歇，80%强度间歇3秒，可以4-8个1组。90%强度间歇1-2秒，2-6个一组。根据自己的能力来游，不用看时间！为什么这样游，就是提高后50的缺氧能力，切忌，心乱动作千万别乱。动作是第1位的！提高200的话，平时多游300或者400蝶，每个50稍微提高下强度，逐渐加强，游4个左右就好了。最后：准备活动认真做好！找到适合自己的一套准备活动，因为赛前的准备活动人很多，不会让你很自由的活动开来，所以如何在最短时间内把自身活动开来是非常关键的。高强度游完，要彻底的放松，要学会自我放松，这是个学问，这也是一个心理调整，对比赛很有帮助，因为会放松的人会很快加入到下一场的比赛当中！训练完上按后要做好牵拉！你训练是教练定的计划吗？按照他的计划走的吗？有不懂的或者是别的问题，可以给我消息，我很愿意帮助你！祝你好运！