大学篮球队,几天一次力量训练(每次训练都包括上肢力量?)-业主生活

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月下霓裳丨Lv 2

每天下午都是锻炼时间，我也是体育生出身的，我们锻炼力量的时候就是用哑铃。第一是背哑铃做顿起活动，不要做多，大概是10到20个，然后做完立即冲刺跑，就是在腿在最累的时候冲刺几十米，这样才有效果。第二是原地推哑铃，就是前后脚交替，双手举起哑铃呈45度角，在脚前后交替的瞬间把哑铃推出去再快速的收回来，也是做10到20个，然后再冲刺。我当时的老师就是让我们这样上力量的，很有效果，你不防试试，还有卧推。就是躺在地上推哑铃，这需要专门的两个人保护，就是害怕没劲的时候砸伤自己。这个也很效果，这做完都得冲刺，要在自己最累的时候还能长进。还有好多都可以上力量的，俯卧撑、背起（就是趴在地上，头向上抬，很练腰部力量，打篮球的时候很需要腰部力量，因为我的专长就是篮球）自己可以慢慢的练习

+1 2010-11-05 举报