如果说你只能在你上面的2种2选1的话，选择A，因为B相对A来说牛肉不是训练后半小时内吃的，牛肉消化难。鸡蛋也不建议吃，因为这些食物都要通过胃来消化完后才能让身体吸收。等身体吸收的时候都已经过了最佳的补充时间！原因：训练后一定要在半小时内补充的东西是快速吸收的碳水化合物和快速吸收的蛋白质。你如果有能力的话建议买健身专用的蛋白粉，因为乳清蛋白是最容易被人体吸收的，所有的健身人士训练后首先要吃的就是蛋白粉。这是绝对肯定的，它的效果绝对比你吃一顿更加营养的丰富大餐还要好，因为你训练后半小时内用一句形象点的话说身体就像挤干了的海绵，要迅速吸收蛋白质和碳水化合物来补充！所以建议训练后吃蛋白粉和香蕉白面包等快速吸收碳水化合物！训练前半小时需要慢速消耗的碳水化合物比如燕麦，全麦面包，等和蛋白质来提供训练期间的能量供应，会使你训练时效果更加好，然后你的健身时间我个人认为太长了，最多保持一个小时就可以了！时间太长，肌肉分解多了，身体的胰岛素水平也下降，就算练完后补充的得当，但是合成肌肉反而会变的更慢！ 既然你有C的话，因为C里面有红薯泥，这是非常好的碳水来源。我不知道我说的东西你有没有看进去，煎鸡蛋别吃，蛋白质营养破坏，油含量也高，吃了没效果！你不吃蛋白粉的话就这样搭配吃：牛奶+煮鸡蛋+红薯泥+去皮鸡胸肉！ 多久吃？食物类训练后1小时再吃！