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  • 慢跑前怎么作准备活动才好?

    慢跑前热身怎么作才好，最好给我介召一整套的方法。还有慢跑后的整理活动和慢跑前的准备活动作的一样可以不？

    提问者：xingzhanbin

    发布于2010-11-04

共1个回答
  • 我不安你乱 丨Lv 2
    热身步骤：a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节.b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 .c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节.d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带.跑的准备活动要根据跑的距离来确定,通常以身体微出汗为宜,此时,毛细血管已充分打开,有利于血液流身向身体运动运动肌肉组织,加速新陈代谢,其实慢跑就是热身。跑完千万不要马上停下休息，跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
    +1 2010-11-04 举报
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