我想问一下:做平板卧推是从最轻量开始练还是从最大重量开始练?-业主生活

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密码达芬奇丨Lv 4

平卧推举练习方法非二种，金字塔式与倒金字塔式。一、所谓金字塔式，就是充分热身后，请注意充分热身是指活动关节、做二三组小重量练习后，感到肌肉已开始充血时，采用接近极限重量二分一或更大重量做一二组，即采用极限重量练习，而后依次每组减轻重量练习的方法。二、倒金字塔式，就是一般采用的由轻到重的练习方法。方法一，适用于有良好健身基础者且不宜常用，因其极易受伤。但对迅速增长肌肉并增强力量较有效果。但本人不主张此方，“伤筋动骨一百天”。方法二，绝大多数人采用，相对安全、有效，科学。

+1 2010-11-04 举报