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  • 关于哑铃锻炼的问题.

    我现在锻炼,每个动作一般做4组.每组做15个虽然做的时候比较吃力,但做好后没有刚开始锻炼的时候那种充血,兴奋的感觉.也不会觉得肌肉酸痛.所以我怕效果没好,那么接下来是增加重量呢?还是加组数?或是每组的个数?哪样做效果会比较好啊?

    提问者：网络小仔

    发布于2010-11-03

共1个回答
  • pubwolf 丨Lv 1
    你如果考虑肌肉增粗或爆发力，那一定要增加重量。象你目前这样只能增加肌肉耐力。因为健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。肌肉增粗：一般每个动作做3组，每组8-12次，重量以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。肌肉爆发力：一般每个动作做3组，每组5-7次，重量也以正好能够完成为合适。
    +10 2010-11-04 举报
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