【濮阳恒大悦珑湾】这是不是“腹愁者”联盟的你?
房天下综合整理2020/04/23 15:37
*本页涉及面积,如无特殊说明,均指建筑面积
文章来源:purfo每日滋养,侵权即删
屏幕前的你,是不是在吃着小零食玩着手机?这段时间胡吃海塞,吃香喝辣的,不经意摸摸肚子上的肉,又成功长出一块“游泳圈”。
这时候你得引起注意啦~腹部脂肪堆积不只让你发胖,还可能给健康带来“暴击”。
01
肚子越大,脑子越小
发表在美国《神经病学》杂志上的一项研究称,大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩,影响人的智力和认知水平。
这项新研究由英国拉夫堡大学运动与健康研究专家马克·哈默博士和伦敦大学学院的研究小组联合完成。
他们分析了9652名40-69岁之间,平均年龄为55岁的参试者的健康数据,包括:体重指数、腰臀比、身体总脂肪量,以及大脑核磁共振成像扫描测得的大脑灰质体积等。
研究结果显示,随着腹部脂肪增多,大脑灰质会减少。也就是说,体重指数和腰臀比都超标的人群,大脑灰质(包含神经细胞的大脑组织)体积平均比健康体重人群少12立方厘米,脑容量相比正常人也较低,容易增加记忆力下降,脑萎缩和痴呆症的风险。
而且内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,流往心脏、肺和动脉,从而诱发心血管疾病,因此这类人患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险都更高。
很多人会说,“大肚子”太难减!!!
为什么呢?
腰腹部是人体各个部位中,最容易堆积脂肪的部位之一。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。
而腹部脂肪容易堆积的原因主要有三个:
1.腰腹部堆积顺序靠前,脂肪堆积的顺序一般是:血液-器官-腰腹-臀部-四肢;
2.腰腹部器官很多,器官堆积顺序靠前;
3.长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留。
02
4个原因容易“长肚子”
低头摸一摸肚子,发现平坦的小腹已离你远去,取之而代的是一整块大肚腩……这种情况的出现主要由4个原因造成。
饮食不当
烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪,被人体消化吸收后,会无限制地储存为肚腩;
精制谷物,如白米饭、白馒头、白面条等,它们会刺激胰岛素大量分泌,促使脂肪向肚子集中;
饮料和甜食,它们含有大量的糖,会促使肚腩形成;
饮食习惯差。平时饥一顿、饱一顿,一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食,这样极易引起因能量过剩造成的腹型肥胖。
缺乏运动
现在很多人因为工作、学习繁重的原因,运动量偏少、能量消耗低,再加上日常总是久坐,这样都会使脂肪得不到燃烧的机会,从而慢慢在腹部堆积。
精神压力过大
在日常生活中,我们面对压力时更容易吃一些高脂肪、高热量的食物。压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。
睡眠不足
睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高,导致食欲增加。韩国食品研究所经数据分析发现,每晚睡眠7至9的人比每晚睡眠不足5的人,腹部肥胖的风险低28%至35%。
03
三招甩掉腹部脂肪
调整饮食结构
多吃蔬菜、粗粮,含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃;少吃盐,以免加重水肿;
改善烹调方法。少用炸、煎、爆炒,提倡用炖、煮、蒸、拌等方式进行烹饪;
控制蛋白质和脂肪的摄入。好的蛋白质来源如鸡、鱼、虾、各类瘦肉和蛋白;较佳的脂肪是亚麻籽油、橄榄油、鱼油等。
有氧+无氧的锻炼原则
有氧无氧交替训练:在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧,之后再进行短时间的有氧训练,这样可以有效的消耗脂肪,对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
比如:50次跳绳双摇(双倍单摇)、50次仰卧起坐;40次跳绳双摇(双倍单摇)、40次仰卧起坐;30次跳绳双摇(双倍单摇)、30次仰卧起坐……以此降到10次。
做以上有氧和无氧结合交替训练时需注意两点:
1.有氧多样化:跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿;
2.动作不用多:关键在于强度和速度,不论次数还是计时时间,尽全力加快速度去做,做多少就多少,得对自己狠一点,能做20个,不做19次。
除了针对全身的常规运动,还可以多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。
比如平板支撑或臀桥,每个动作坚持20秒左右,5个为1组,每天做3~4组。
下面这7个简单动作,每个动作重复做一,也可以充分锻炼你的腹部肌肉,燃烧腰腹脂肪。
平板支撑交替屈膝
平板支撑交替抬腿
仰卧腰部扭转
仰卧交替抬腿
仰卧收腹
仰卧手触脚尖
仰卧手触脚跟
改变不良的“生活姿势”
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上……长时间保持这些看似“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。
日常生活中可以保持挺腰收的姿势,在锻炼腹部肌肉的同时,对减少腰围也有效果;
长期低头伏案工作的人,工作半尽量起身活动一下。走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。
现在不减肥,夏天徒伤悲,赶紧行动起来吧,“腹愁者”们~