一篇干货，建议收藏，高考冲刺攻略

人生处处是考场

松弛才是最优解

 EXAM GUIDE  

    高考最后冲刺阶段了，尤其是比较紧张的同学不要再给自己施加太大的压力了，给自己减减压，保持一个更加有精神和干劲的状态！心态决定人生。人生考场上，先松弛，再成功！这篇考前减压指南，考生们都可以看一看！

    一这样做，轻松缓解考试压力

1.正视紧张和焦虑

    正确理解紧张、允许自己有紧张的情绪。紧张和焦虑是考前出现的正常情绪，它们能够带动思维活跃度，提升专注度。只有过度担心和紧张的时候，才会让情绪变得更加糟糕，导致我们发挥失常。

2.压力大时的放松练习

    可以勤做呼吸练习、自我激励、冥想练习等，帮助自己缓解考试所带来的压力。比如蝴蝶拍，盒子呼吸法，身体放松，想象放松。

蝴蝶拍

    首先双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。速度要慢，4-6轮为一组，直到自己感觉到放松下来为止。

▲蝴蝶拍

盒子呼吸法

    也叫444呼吸法。深深地吸气，屏住呼气3-5秒，慢慢把气吐出来，屏住呼吸3-5秒，再一次深深吸气……如此循环，直到自己感觉到放松。

▲盒子呼吸法

身体放松法

    以舒适的姿势坐好，保持身体两边平衡；用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。

想象放松法

    可以放轻音乐，想象自己赤脚走在轻柔的海滩上，海风轻轻吹拂，暖暖的阳光洒在身上，倾听海浪拍打海岸的声音，将头脑放空，达到放松目的。

二学会时间管理，不打“疲劳战”

    为什么班上的同学，有的整天一副睡不醒的样子，复习效果却并不好？为什么有的同学不开夜车神采奕奕，看似轻轻松松复习，效果却很好？敲黑板：考前时间分秒必争，所以更要学会时间管理。

1.学会规划时间

    有意识地规划时间，是进行时间管理的第一步。在规划时间时，要既具体又长远。比如说：明天要复习英语科目、记忆多少个单词、要刷多少题目、要浏览几篇作文等学习内容；然后再细化每周的复习内容，最后再细化每个月的复习内容。

2.集中/分散学习有机结合

    集中学习是较长时间里，不间断地反复学习，比如一天之中只学习一门课程；分散学习是间隔的学习，比如上午学习英语和数学，下午学习语文和物理，晚上学习化学和生物。对于新内容，适合深度集中学习。对于掌握较好或经常学习的内容，适合分散学习。变换学习方法，将集中学习和分散学习结合，效率才能更高！

3.进行专注训练

    时间宝贵，不要被走神耗光了。减少走神可以用“番茄时间训练法”。具体做法：以20-30分钟时间为单位进行训练，中途不能做除学习以外的事情，完成训练后用5分钟休息时间奖励自己，如果能够轻松完成，可以逐渐把时间加到1小时以上，以培养自己的专注度。

▲番茄时间训练法

4.选择正确的时间段复习

     记住一天中四个高效学习期：

    时间段1：清晨起床后，大脑经过一夜的休息，处于活跃状态，适合学习一些难记忆但必须记忆的东西，如外语、定律、历史事件等。

    时间段2：上午8:00-10:00，精力充沛，大脑易兴奋，此刻具备较强的严谨而周密的思考能力，是攻克难题的大好时机。

    时间段3：下午18:00-20:00，用脑最佳时刻，可以利用这段时间回顾、复习全天学习过的东西，也是整理笔记的黄金时间。

    时间段4：入睡前1小时，利用这段时间来加深印象，对于一些难于记忆的东西加以复习，会不容易遗忘。