干货分享！实现深度健康睡眠的方法

深度健康睡眠是我最近一直在追求的一种睡眠状态，原因很简单，我的黑眼圈已经快比上大熊猫了，而且整个人的状态甚至已经能用萎靡来形容了。为了改变这种状态，我找寻了很多办法，其中从事装修、医生等行业的朋友更是被我咨询了个遍；总算让我总结出了一些方法，并且亲身实践之后对我的睡眠质量有着很明显的改善。尤其是医生朋友给我的建议，对于人体有着很大的好处，我记忆最深也最容易实现的一个办法便是：换床垫！

实现深度健康睡眠的方法：

首先最重要的便是我医生朋友对我的建议。

1、养成良好睡眠习惯：尽量缩短白天午休或卧床的时间，白天卧床时间一般不超过30分钟，使白天的睡眠负债足够多，夜间的睡眠便足够深；

2、适当锻炼：白天建议增加体育锻炼，睡前2小时不进行剧烈运动，此时使肌肉产生疲劳的感觉，更容易诱发睡眠、加深睡眠；

3、避免刺激性因素：尽量避免茶、咖啡等兴奋性饮料，避免大脑处于兴奋性状态而增加睡眠；

4、舒缓脑神经：同时建议晚上可以逐渐增加肌肉放松等训练，比如冥想、听轻音乐，使身体和大脑逐渐陷入静息状态，也可以喝牛奶、洗热水澡、泡脚等，也会加深睡眠。

5、更换一款适合自己的床垫：因为每个人的睡眠习惯是不同的，而且现在颈椎、腰椎问题趋于年轻化，床垫的支撑性与柔软性不好的话，对于我们睡眠影响非常大。

让我没想到是装修朋友的建议与医生竟然有重叠的地方，那就是劝我直接更换床垫；再搭配一些卧室灯光、色调的修改，会对睡眠质量有着不错的提升。

听人劝吃饱饭，我第一时间便更换了自己的床垫。购买床垫的时候我对比了包括大自然床垫、穗宝等多个品牌，最终选择了更符合国人睡眠习惯的穗宝床垫，这次选择也让我成功实现了深度健康睡眠。这款名为穗月飞扬的穗宝床垫采用了进口乳胶材质，给我身体一种柔软的包裹感，蜂巢式的设计可以快速排放我睡眠中的热气，清爽睡眠最是舒服；床垫内部采用的活力超感弹簧给我背部带来了恰到好处的支撑，而且穗宝都是根据人体力学设计，无论我是哪种睡姿，床垫总能及时给我想要的支撑力。