△GGMM看過來 --- 減肥成功人士經驗談 (一) 減肥食譜 △△
早餐
低脂牛奶250ml, 煮雞蛋一個
如果在早餐和中餐之間覺得餓,可以吃一個水果(蘋果或梨)
中餐
可以任吃,但主食(飯或面)不要超過50克, 菜方面要選高蛋白,低脂的,象瘦肉,去皮的雞肉,魚,海鮮, 再加上一些蔬菜
晚餐
不要吃任何主食,包括米飯,面條,其它面制品都算上. 只吃蔬菜和水果. 蔬菜不要用油炒, 盡量生吃,象黃瓜西紅柿, 或者水煮, 如水煮菜心,水煮白菜, 燉海帶, 燉蘿卜. 吃到飽為止.
晚上睡覺前三小時不要吃任何東西.
零食和宵夜絕對禁止.
低脂牛奶250ml, 煮雞蛋一個
如果在早餐和中餐之間覺得餓,可以吃一個水果(蘋果或梨)
中餐
可以任吃,但主食(飯或面)不要超過50克, 菜方面要選高蛋白,低脂的,象瘦肉,去皮的雞肉,魚,海鮮, 再加上一些蔬菜
晚餐
不要吃任何主食,包括米飯,面條,其它面制品都算上. 只吃蔬菜和水果. 蔬菜不要用油炒, 盡量生吃,象黃瓜西紅柿, 或者水煮, 如水煮菜心,水煮白菜, 燉海帶, 燉蘿卜. 吃到飽為止.
晚上睡覺前三小時不要吃任何東西.
零食和宵夜絕對禁止.
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