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  • 谁来救救我?（来自成都左右小区）

    我18 周岁，身高170+ 50KG左右。太瘦了又苗条又瘦（溜肩膀 而且肩膀上有高高凸起的骨头，肩膀头又薄 没胸肌 挺起身来可以看到肋骨胳膊妈的细的跟12.13岁的小孩胳膊那么细 ）我觉得我的骨头太细了 体型苗条 苗条的跟女孩子一样 肩宽还算可以 衣服穿厚了看不出来我瘦 。我并不是不爱活动的人 吃饭每顿吃的饱饱的，好像他妈的就是不吸收 夏天快到了 穿薄衣服难看死了 泡妞都没信心真的不想活了《怎样锻炼才能长得体型粗壮一点》我很健康

    提问者：xuhao1108

    发布于2010-11-03

共1个回答
  • 探索综合 丨Lv 0
    最好进行循序渐进的健美训练。 从你的情况看，先锻炼上身大肌肉群，如每天做3组俯卧撑，每组8-12次，增强胸大肌和上臂肱三头肌。有条件的话在单杠上再做3组引体向上，也是每组8-12次，增强背阔肌和上臂肱二头肌。另外通过仰卧起坐练一下腹肌。 隔天练一次，加上多食用高蛋白食物，不要3个月，你的胸部肯定加厚，背部加宽，手臂增粗。（为更好地看到效果，你先用皮尺测量出胸围、手臂围，过一段时间进行比较） 当然你如能购买一些哑铃、拉力器之类的器械，上健美训练网上学一下，更能取到事半功倍的效果。
    +1 2010-11-04 举报
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