你换气的时候你的嘴巴 下巴出水面没？如果没出 你不换气练划手抬头 直到出来为止 注意新手游的时候是先抬头马上手跟着划（几乎是同时的） 划手稍微放松点往侧下方划 如果出水面了 你就练下呼吸，在水里鼻子出气大部分 不能吐光，准备抬头的时候鼻子停住 嘴巴出水了马上把气喷出去 就像读“怕”这个字一样 气是喷出去 而不是吐出去！ 气一出 马上吸回!吸完后闭嘴低头！（这个要靠感觉的）练气可以在水里用原地半蹲跳的方式练 半蹲的时候头在水里 跳起后脚离地的 记住不要跳太高 就下巴露出来就可以了 每次都要换到气 等稍微熟练点后 就闭眼跳 感觉自己嘴巴出来了 换气 练熟了 你就能轻松换气了！ 这是我回答别人的问题的答案 换气你照上面练 从你的描述来看 你的问题还很多 身体站起来的话跟你的上身动作太紧张有关划手的时候稍微放松点 慢点 你先不换气 练下划手抬头 放松的做 做顺了你的身体就不会站起来了 在划手之前你的手必须是前申伸直的 头是低着的 你的眼睛看这下前方1米多2米的样子 而且每次换到气候 马上低头成这个姿势！ 手掌是倾斜向下的（手的姿势不知道你能不能理解，比较难讲清楚）