-
怎么训练长跑
5000米长跑。我现在只能坚持跑下来。要用30多分……提问者：gssbb
发布于2010-10-23
共1个回答
-
-
![]()
-
wen198111 丨Lv 1
我是学校马拉松队的。如果没比赛一个星期练三次就可以了，我们有比赛时是练到干呕的。我给你几点建议1. 5000米，属于中短跑，你可以用鼻子呼吸，先不要用嘴巴呼吸，而且呼吸一定要均匀，无论多辛苦，建议3步一呼吸，习惯了就好。（先不管速度）2. 你可以试试直道速度快一点，弯道慢一点，手臂自然弯曲，不要握得太紧，步伐大一点，重心变化不要太大（上下波动做功耗体力）。3. 是不是不够营养？买点葡萄糖喝喝吧，如果你富裕可以买其它更好的营养品。4. 不仅仅只练跑步，而且要去健身房练腿力。。。。。。 游泳增加肺活量我跑得也不是很好，但希望能帮到你。我以一个稍微练过马拉松的人的身份给你一个我的指标参考：1000米是2分501500米是4分233000米是10分355000米是17分30 -
热门人气推荐
免责声明：问答内容均来源于互联网用户，房天下对其内容不负责任，如有版权或其他问题可以联系房天下进行删除。
关注成功