如何能提高到4.5。第一步：确认自己到底是3还是3.5，对照下边NTRP的分级标准，给自己一个明确的定位；第二步：找出自己哪些技术环节还不能达到标准的3.5，集中时间和精力，通过多球去强化它，使自己在最短的时间内首先达到真正的3.5；第三步：我理解，3.0到3.5这个阶段首先要保证自己的技术动作基本正确，并有相当的稳定性，一般难度的球都要能接回去；而4.0以上更多强调的是力量、速度、旋转、意识，也就是击球的攻击性，另外就是技术环节的全面性和处理有难度球的稳定性；另外，这个蜕变必须通过较为专业系统的训练以及高强度有对抗的比赛才能达到，否则哪怕是3、5年甚至更长时间，也很难涨上0.5。因为，时间只能让你有手感、有稳定性。参考：3.0 正手： 有较好的稳定性，也基本能控制方向，但还缺乏击球深度。 反手： 能提早准备，可以打出比较稳定的中速球。 发球/接发球： 发球的节奏感开始出来了，但大力发球时稳定性差，二发明显慢于一发；接发球比较稳定。 网前： 正手截击已经比较稳定，反手差一些，对低球和远身球还很头疼。 特征： 已经能打出比较稳定的中速球，但并不是每一拍都很舒服。在控制击球的深度和力量时还显得力不从心。能挑出比较稳定的高球。双打中与同伴的战位组合基本上是一前一后，上网还不积极，网前攻击力也不强。 3.5 正手： 能打出稳定而有变化的中速球，能很好地控制击球方向，上旋球水平提高。 反手： 回中速球时能控制方向，但还处理不好高球、快球。 发球/接发球： 开始能控制落点并加力，也能发出上旋球；能稳定地接中速发球并控制回球方向。 网前： 上网更积极，步伐正确，能截击部分远身球。正手截击稳定，反手还不理想。接对方的截击球还有困难。 特征： 对中速球的方向控制已经不错，但击球的深度和变化还不够。能在跑动中稳定地回击过顶球，开始能随球上网、放小球和打反弹球。二发基本能控制落点。双打中网前更积极，对场地的覆盖和与同伴的配合能力也在提高。 4.0 正手： 击球已经有相当的把握，回击中速球有深度，能对付难接的球。 反手： 能稳定地回击中速球，能加上旋，也有深度。 发球/接发球： 一发和二发都能控制落点，一发力量大，能带旋转发球；接发球稳定，极少出现主动失误；单打接发球有深度，双打接发球能根据需要而变化。 网前： 正手截击能够控制并有深度，反手截击有方向但缺乏深度，学会截击远身球和低网球。 特征： 已能打出有把握的中速正、反手边线球，也能控制击球的深度和方向。能够抓住机会或是对手的弱点打出得分球。已经会使用挑高球、放小球和截击技术，而且其中有些球能够得分。发球偶尔也能直接得分。在多拍拉锯对攻中，可能会因为不够耐心而丢分。双打中能抢网，随球上网，也明显能够与同伴配合。水平达到这一级别的球员，在目前（中国）国内的业余网球赛中一般都能拿名次。 4.5 正手： 非常有把握，能充分使用速度和旋转，良好的深度控制，回击中速球有攻击力。 反手： 能控制方向和深度，但在受迫时会失误，回击中速球能加力。 发球/接发球： 发球有攻击力，能同时运用力量和旋转；二发能发到希望的位置，极少出现双误。能接好对手的大力发球；能抓住对方二发软的机会，打出有深度和落点的回球。 网前： 能连续截击对方的回球，步伐到位，反手截击能控制方向和深度，网前的力量使用能轻重结合。常犯错误还是拉拍动作过大。 特征： 能有意识地在打出有攻击力的落点球（如对方反手位）后随球上网，并靠连续的截击或高压球得分。击球速度加快，能避开自身弱点，但在处理难接的球时往往过于发力。比赛中能打出各种变化的球，开始针对不同对手来调整每盘的节奏；双打中网前能提早判断，回球更具进攻力，开始控制比赛节奏。 参考资料：