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  • 练习立定跳远和1000米的最好方法?

    最好能够说明原因，谢谢！

    提问者：popi153

    发布于2010-08-31

共1个回答
  • liansjs 丨Lv 0
    练习立定跳远:关键是加强腿部爆发力的强度,跳绳(1分钟220以上)、杠铃90斤左右深蹲、蛙跳来回50米(4、5组),这些练习都是结合爆发力相关的1000米耐力训练:先前一星期跑2组,一组3圈(1200米)一组4圈(1600米),之后增加3圈次数,去掉跑4圈.跑的过程中注意呼吸节奏,2步一呼2步一吸,两手半握在摆动位置饶小圈以调整节奏,拉大步长速度平稳(看好量程),最后冲刺使全力加速.建议最好能选上车少路程够的公路段,当然注意安全,要是整天围绕场地跑,跑多了情绪上不是很好(就是有点麻木)
    +11 2010-08-31 举报
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